Питание для спортсменов

Не нужно становиться диетологом, чтобы питаться правильно. Достаточно нескольких базовых принципов.

Белок

Мышцам нужен белок для восстановления. Примерная норма: 1,2–1,6 г на кг веса при регулярных тренировках. Источники: курица, рыба, яйца, творог, бобовые.

Углеводы

Это топливо. За 1–2 часа до тренировки — сложные углеводы (каша, макароны). После — можно добавить быстрые (банан, мёд) для восполнения гликогена.

Вода

Обезвоживание снижает производительность. Пейте до, во время и после тренировки. Не ждите жажды.

Режим

Старайтесь есть регулярно, не пропускать завтрак. Если тренируетесь утром натощак — это допустимо для лёгких нагрузок, но не для интенсивных.

Про приложения

«Архитектор порядка» поможет планировать питание как проект: этапы, напоминания, копилка идей с рецептами.